le jeu des cinq animaux              2eme partie,             vendredi 11 octobre

Nous étions vingt et un ce vendredi là à partager l'enseignement de Philippe.. Après plusieurs exercices d'échauffement nous avons continué notre apprentissage du Jeu des 5 animaux. Merci à l'école Tiandi https://tiandi.fr/cours/qi-gong/animaux/ pour ses informations précieuses qui m'ont beaucoup aidé.  

Hua tuo né en 110 après JC, Médecin chirurgien chinois, a marqué l'histoire de la médecine en découvrant l'art de l'ouverture abdominale, la suture, certain remède anti inflammatoire. Son nom est aussi lié à des découvertes en obstétrique. Dans l'univers du Qi gong Hua Tuo est connu comme étant le créateur du Wuqinxi « le jeu des cinq animaux », pour renforcer le corps et l'énergie vitale.

Chaque animal étant lié à un des 5 éléments (Bois –tigre, Feu – Singe, Terre – Ours, Métal – Grue, Eau –Cerf/Serpent). Les styles de cette méthode sont innombrables mais se réfèrent tous à l'imitation de cinq animaux et à leur caractéristique en relation avec la loi des 5 éléments. La technique martiale pour chaque animal est la saisie pour le tigre, l'agitation pour le cerf, la paume pour l'ours, trancher pour la grue, piquer pour le singe. La forme du tigre à une action de stimulation sur le foie, le cerf sur le cœur, l'ours sur la rate et l'estomac, la grue sur les poumons, le singe sur les reins.

Chaque animal dans la théorie chinoise des 5 éléments "wu xing" est lié à un élément (mouvement) :

 HIVER = CERF (lu) = Bois : foie, vésicule biliaire.  

PRINTEMPS = TIGRE (hu) = Eau : rein, vessie  

ETE = SINGE (yuan / hou) = Feu : Cœur, intestin grêle 

AUTOMNE = GRUE (he) = Métal : gros intestin, poumon 

La grue – (Automne) est une grande dame plein de classe et d'élégance, son vol est gracieux. La grue est calme à apaisante comme l'énergie de l'automne après l'euphorie de l'été. Le pratiquant s'efforcera d'intégrer cette noblesse naturelle, toujours conscient de son axe. Les mouvements de grue renforcent les poumons, apaisent le cœur, en travaillant sur l'ouverture de la cage thoracique, sur la respiration, sur le relâché de chaque articulation des membres supérieurs pour stimuler les poumons. Nous y voilà, c'est bien l'Automne, le temps se rafraichit, il pleut, les feuilles tombent, les journées raccourcissent. Et l'on se sent un peu triste, un peu mélancolique, fatigué... Pas de soucis: c'est de saison! La nature se prépare pour l'hiver, tout se ralentit et entame son repli. L'automne est associé au sentiment de la tristesse, à l'élément métal, à la couleur blanche et son animal symbole est l'oiseau, la grue.

 L'organe associé est le Poumon, c'est lui qui règle le débit de l'énergie dans les méridiens. Le Poumon a la charge de la respiration, il se nourrit du Qi de l'air qu'il combine avec celui des aliments. Le Poumon, seul organe directement « ouvert vers l'extérieur », (il gouverne l'ouverture et la fermeture des pores, le nez et la gorge), est vulnérable: la MTC lui attribue un rôle important dans la distribution de l'énergie défensive. C'est donc la bonne saison pour renforcer le poumon (et éviter quelques rhumes et sinusites... Sans parler de la célèbre grippe A). Fourbissons nos armes! Un bon massage des ailes du nez aux premiers signes de méchant rhume peut parfois suffire à court-circuiter l'attaque! Dans le Qi Gong des 5 animaux, l'oiseau nous permet d'étirer les méridiens du Poumon (et du Gros Intestin qui est "l'entraille" associée), de libérer les émotions emprisonnées dans les membranes (facsias), de fortifier la poitrine, de faire jouer muscles et tendons pour débloquer le haut du dos, les épaules, les bras. 

Le premier exercice (mains au-dessus de la tête, poids sur l'avant des pieds, puis ouvrir et étirer les bras en arrière ainsi qu'une jambe) stimule Du Mai et Ren Mai les deux "vaisseaux" (gouverneur - à l'arrière - et concepteur -à l'avant), favorisant une meilleure amplitude respiratoire. Accessoirement cet exercice sollicite aussi le sens de l'équilibre... Le second exercice," le vol de la grue", opère un massage du cœur et des poumons grâce aux mouvements des bras. Le pouce et l'index légèrement tendu activent les méridiens du poumons et Gros Intestin qui leur correspondent. Les émotions apparentées à la tristesse: la peine, le chagrin, les remords, la mélancolie, l'affliction, la désolation "blessent" le Poumon. Une tristesse vécue sur une longue période diminue ou épuise le Qi et attaque le Poumon (essoufflement, fatigue, états dépressifs, voix faible, pleurs etc). Conclusion: Ne vous laissez pas abattre, faites l'oiseau si vous avez le moral dans les chaussettes, prenez votre envol automnal vers de nouveaux horizons... Et surtout RESPIREZ !

Le Cerf symbolise la peur et est lié au Rein ; (la médecine chinoise parle du Rein, au singulier, comme d'un organe rassemblant un ensemble de fonctions). On travaille donc surtout sur l'enroulement de la colonne, les torsions, pour masser, stimuler le Rein. Si le Rein est fort, on peut aborder l'hiver sans craindre le froid et aborder la vie avec détermination et confiance. Les correspondances vont aussi plus loin, le Rein est lié à l'eau, l'eau est yin. Le Rein "s'exprime" dans l'oreille: un trouble de l'énergie du Rein peut être à l'origine de vertiges, d'une baisse d'audition ou d'acouphènes... Le cerf est un animal calme, au corps fin, bien adapté à la course et aux bonds. Sur la tête, il porte des bois... que nous imiterons avec nos doigts ((majeur et annulaire repliés, pouce, index et auriculaire tendus).

Comme pour tous les autres animaux, le Cerf comprend deux séries de mouvements. Premier exercice du Cerf: Le mouvement est relativement complexe, plutôt que de le décrire intégralement, il vaut mieux insister sur les passages délicats à réaliser: Lorsque j'avance le pied gauche, je pose le talon doucement, naturellement, pas trop loin devant, car il va me servir pour pivoter vers la gauche. S'il m'est difficile d'être en appui sur ce pied avant, ou si je ne peux pas regarder mon talon droit une fois en torsion, il y a de fortes chance pour que le pied soit posé trop loin en avant et si je perds l'équilibre, c'est que mon pied est posé trop latéralement (et non devant), alors mes deux pieds sont sur la même ligne et alors.... on prend du gîte! Et le sol se rapproche... Les deux pieds sont posés sur le sol, le talon ne décolle pas, si le pied arrière se soulève, il est probable que l'écartement des pieds est trop important. Ce sont les problèmes les plus répandus sur les appuis. Il ne faut pas oublier que le haut du corps aussi doit respecter quelques règles: le but est de presser d'un côté, mon coude reste donc très près du corps comme posé sur la hanche. J'étire l'autre côté, le bras est au niveau de la tête et l'on sent l'étirement du côté. Il faut être attentif et accorder beaucoup d'importance à la correction de ce mouvement qui se réalise en torsion et ne doit pas être "excessif", il ne doit y avoir aucune douleur. Au contraire, c'est un mouvement harmonieux, circulaire, agréable... 

Après avoir joué des (haut)bois à droite et à gauche, voilà que le Cerf prend son élan et bondit... Cette série de mouvements se fait dans la continuité du premier exercice. Il est important de respecter l'enchainement des mouvements et d'éviter l'arrêt complet entre deux mouvements. Comme dans un enchainement de Tai Chi Chuan, une fois commencée, une "forme" se déroule sans cassure jusqu'à la fin. La perception énergétique est meilleure et la circulation ininterrompue. 

Phase 1 : Le Cerf bondit, mais ne pose pas ses pattes n'importe où: il conserve un écartement naturel des hanches afin d'être bien stable pour la suite de l'exercice. Et même s'il "bondit", il pose son pied raisonnablement en avant, car "Le pied inconsidérément lancé en avant devra être ramené à un moment donné et s'il est trop loin, et ce ne sera pas le... pied" (proverbe libre de Xiao Long). Voilà l'essentiel pour ses pattes de derrière. Les pattes de devant forment les sabots, les poings sont fermés, creux, les poignets sont cassés, les bras horizontaux, les épaules basses (allez, on descend les épaules!), les coudes relâchés. Le Cerf regarde l'horizon.

Phase 2: Le Cerf cache sa tête dans les "pattes", on passe d'un appui avant à un appui jambe arrière, les deux pieds sont collés au sol et les mains forment à nouveau les bois avec les doigts. Le dos est légèrement arrondi, sans exagération: on dissimule simplement sa tête, on ne l'enfouit pas.

Phase 3 : Le Cerf se redresse, les bois se transforment en sabots à nouveau, on regarde l'horizon, on repasse en appui arrière et l'on se prépare à exécuter un beau petit bond. Ces exercices sont très intéressants pour détendre le dos, les épaules, renforcent la colonne, stimulent la circulation énergétique (Dumai, Dantian et Mingmen). Le Cerf est calme, souple, léger.

Nous parlerons des autres animaux bientôt. En attendant, voici le jeu des cinq animaux par Philippe Juge: https://www.facebook.com/pjuge1/videos/1046084046710536