Parce qu'il faut bien commencer...1
Conseils aux débutants
Sources: https://www.ffaemc.fr
Association Energie et Harmonie - Cours de Tai Chi Chuan et de Qi Gong à Strasbourg
deux références absolues.
Niveau de pratique : Débutant
Avant
Préparez-vous en suivant les recommandations ci-dessous. Puis , gardez en mémoire ces principes pendant que vous vous exercez.
La tête est suspendue : Votre tête doit être légère comme une bulle de savon posée sur les cervicales. Pour ce faire, détendez bien la nuque et la mâchoire.
Le regard se porte à l'horizon : Regardez droit devant vous, à l'horizon en ne fixant aucun point particulier.
Respirer par le nez : De manière générale, on inspirera et expirera par le nez. A certaines occasions, on peut néanmoins inspirer par le nez et expirer par la bouche. Dans tous les cas, il faut éviter d'inspirer par la bouche.
Les lèvres sont collées : Joignez vos lèvres. La bouche ne doit pas être ouverte.
Les dents sont en contact : Les dents de votre mâchoire inférieure et ceux de votre mâchoire supérieure doivent être en contact léger, sans que la mâchoire soit crispée.
La langue est collée au palais : Touchez la base des dents du dessus avec le bout de la langue
Les épaules sont détendues : A aucun moment les épaules ne doivent être décollées. Pour cela, pensez à abaisser les pointes de vos omoplates vers la terre, même lorsque vous levez les bras.
Plomber les coudes : Les coudes doivent être relâchés et dirigés vers le bas.
Les poignets sont relâchés : Ne crispez pas les poignets afin de laisser passer l'énergie jusqu'au bout des doigts.
Les paumes sont ouvertes : Tendez et ouvrez les paumes, et ce sans excès.
Les doigts sont déployés : Ne pliez pas vos doigts, il faut les tendre légèrement sans qu'ils soient en hyper-extension. De plus, ne joignez pas vos doigts, laissez un peu d'espace entre eux.
La poitrine est rentrée : Il ne faut pas ici compresser l'avant de la cage thoracique pour faire rentrer la poitrine. Rentrer la poitrine signifie simplement relâcher le sternum, tout en détendant les épaules, ce qui arrondit légèrement les omoplates. Vu de l'extérieur, on a effectivement l'impression que la poitrine s'enfonce à l'intérieur du corps, mais ce n'est pas le fait d'un acte délibéré. La poitrine rentrée doit être maintenue tout au long de la pratique et ce, quel que soit le type de respiration utilisé : respiration abdominale normale ou inversée.
Le dos est étiré : Il faut imaginer ici qu'un fil invisible tire le sommet de votre tête vers le ciel et qu'un autre fil invisible tire votre coccyx vers la terre.
Les lombaires sont relâchés : Le relâchement des lombaires permet de remplir le bas du dos et provoque une légère rétroversion du bassin. Veillez tout de même à ne pas trop arrondir le bas du dos (exagération de la rétroversion du bassin).
Les hanches sont relâchées : Vos hanches doivent être détendues, même lorsque vous fléchissez les jambes ou lorsque vous levez la jambe.
Les genoux sont fléchis : Ne bloquez jamais les genoux en tendant au maximum les jambes. Laissez circuler l'énergie en les fléchissant.